Asupan serat adalah hal terpenting yang harus di penuhi untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Serat juga menjadi kunci keberhasilan kamu untuk diet, sebab serat akan membuat tubuh kita senantiasa merasa kenyang, menjaga kesehatan jantung, serta mengontrol gula darah agar selalu stabil. Sayangnya, masih banyak saja orang yang tidak mementingkan hal itu dan tidak mencukupi asupan serat harian mereka.
Padahal, tubuh yang tidak terpenuhi asupan serat hariannya akan mengalami masalah kesehatan yang kapan saja bisa mengancam tubuh. Efek yang di hasilkan dalam jangka pendek mungkin masih bisa di anggap sepele, tapi jika di teruskan seperti itu maka tubuh akan mengalami masalah kesehatan yang serius atau kronis.
Oleh karena itu, Kita harus mengetahui apakah tubuh kita kekurangan asupan serat agar bisa lebih cepat kita mengatasinya. Berikut ini akan kami bantu anda untuk mengetahui tanda-tanda bahwa tubuh kamu kekurangan asupan serat.
1. Mudah merasa lapar
Proses perut untuk kosong akan lebih cepat apabila kamu makan makanan yang mengandung serat dalam jumlah sedikit, sehingga perut yang kosong akan membuat kamu lebih cepat merasa lapar. Penelitian yang sudah di publikasi oleh sebuah laman kesehatan, mengungkapkan bahwa pria yang mengkonsumsi makanan tinggi serat akan merasa kenyang lebih lama dibandingkan pria yang hanya mengkonsumsi makanan tinggi protein dari daging.
Hal ini bisa terjadi karena serat larut yang masuk dalam tubuh biasanya akan membentuk sebuah lapisan seperti gel dalam saluran pencernaan yang membuat proses penyerapan nutrisi ke aliran darah menjadi lebih pelan.
2. Kesulitan menurunkan berat badan
Dilansir dari sebuah laman kesehatan, serat bisa mengontrol kenaikan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang serta mengurangi kenaikan insulin dan gula darah, yang berkaitan kuat dengan kenaikan berat badan. Jika tubuh kamu merasa lapar, maka kamu akan mengkonsumsi lebih banyak kalori setiap harinya. Oleh sebab itu, makan makanan rendah serat sangat tidak baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
3. Sering sembelit
Dalam satu minggu, tubuh manusia setidaknya akan buang air besar (BAB) sebanyak lebih dari tiga kali. Jika kamu merasa dalam satu minggu ini kamu buang air besar kurang dari tiga kali dengan karakter feses kamu yang kering dan keras, ini bisa jadi kamu sedang mengalami sembelit. Faktor yang mempengaruhi terjadinya sembelit yaitu kurangnya asupan serat dalam tubuh, kurang bergerak, dan pengaruh dari obat-obatan atau suplemen yang di konsumsi.
Untuk mengatasi masalah sembelit yang sedang kamu alami, sebaiknya kamu tambah lagi konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah apel, wortel, rasberi, brokoli, dan masih banyak lagi.