Tips Menambah Berat Badan Yang Sehat, Yuk Dicoba

Manusia yang di lahirkan di dunia ini memang memiliki fisik tubuh yang berbeda beda, ada yang lahir dengan tubuh gemuk dan berisi, ada juga yang lahir dengan tubuh yang kurus. Nah, kebanyakan orang yang memiliki tubuh gemuk atau bersisi, biasanya mereka akan melakukan segala cara untuk menurunkan berat badan mereka yang di rasa sudah terlalu gemuk.

Sama halnya dengan orang-orang yang memiliki tubuh kurus, mereka akan berusaha keras untuk menaikkan berat badan mereka agar terlihat lebih berisi dan memiliki tubuh yang ideal. Namun upaya untuk menaikkan berat badan juga tidak semudah yang di bayangkan.

Sudah makan dalam porsi yang banyak di tambah asupan susu penambah berat badan, namun tak kunjung naik berat badanmu?

Jangan putus asa dahulu, berikut ini ada beberapa cara yang wajib kamu coba untuk menaikkan berat badan kamu, dengan catatan kamu harus konsisten dan disiplin ya.

1. Masukan lebih banyak kalori dalam tubuh

Hal pertama yang harus kamu perhatikan adalah jumlah kalori yang masuk dalam tubuh kamu. Agar bisa menambah berat badanmu, kamu harus memasukkan lebih banyak kalori dalam tubuh kamu ketimbang kalori yang keluar. Kamu sangat di anjurkan untuk mengkonsumsi 300-500 kalori tambahan dari biasanya setiap hari  agar mendapatkan hasil yang baik.

2. Makan lebih banyak protein

Menurut sebuah studi yang di terbitkan pada tahun 2012, diet dengan konsumsi tinggi protein dapat mengubah kalori berlebih menjadi otot.

Sehingga berat badan kamu yang bertambah adalah berat massa otot kamu, bukan berat karena lemak yang masuk dalam tubuh kamu. Namun, kekurangan dari makanan tinggi protein adalah kamu akan mudah merasa kenyang atau bisa di bilang nafsu makan kamu akan hilang.

3. Coba olahraga angkat beban

Untuk menaikkan berat badan tidak selamanya harus makan melulu ya, usahakan kamu menaikkan berat badan di ikuti dengan olahraga yang teratur agar tetap sehat. Lebih tepatnya, kamu bisa mencoba olahraga angkat beban agar berat badan kamu yang bertambah adalah kenaikan massa otot bukanlah lemak.

3 Pertanda Tubuh Kamu Kekurangan Asupan Serat Harian

Asupan serat adalah hal terpenting yang harus di penuhi untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Serat juga menjadi kunci keberhasilan kamu untuk diet, sebab serat akan membuat tubuh kita senantiasa merasa kenyang, menjaga kesehatan jantung, serta mengontrol gula darah agar selalu stabil.  Sayangnya, masih banyak saja orang yang tidak mementingkan hal itu dan tidak mencukupi asupan serat harian mereka.

Padahal, tubuh yang tidak terpenuhi asupan serat hariannya akan mengalami masalah kesehatan yang kapan saja bisa mengancam tubuh. Efek yang di hasilkan dalam jangka pendek mungkin masih bisa di anggap sepele, tapi jika di teruskan seperti itu maka tubuh akan mengalami masalah kesehatan yang serius atau kronis.

Oleh karena itu, Kita harus mengetahui apakah tubuh kita kekurangan asupan serat agar bisa lebih cepat kita mengatasinya. Berikut ini akan kami bantu anda untuk mengetahui tanda-tanda bahwa tubuh kamu kekurangan asupan serat.

1. Mudah merasa lapar

Proses perut untuk kosong akan lebih cepat apabila kamu makan makanan yang mengandung serat dalam jumlah sedikit, sehingga perut yang kosong akan membuat kamu lebih cepat merasa lapar. Penelitian yang sudah di publikasi oleh sebuah laman kesehatan, mengungkapkan bahwa pria yang mengkonsumsi makanan tinggi serat akan merasa kenyang lebih lama dibandingkan pria yang hanya mengkonsumsi makanan tinggi protein dari daging.

Hal ini bisa terjadi karena serat larut yang masuk dalam tubuh biasanya akan membentuk sebuah lapisan seperti gel dalam saluran pencernaan yang membuat proses penyerapan nutrisi ke aliran darah menjadi lebih pelan.

2. Kesulitan menurunkan berat badan

Dilansir dari sebuah laman kesehatan, serat bisa mengontrol kenaikan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang serta mengurangi kenaikan insulin dan gula darah, yang berkaitan kuat dengan kenaikan berat badan. Jika tubuh kamu merasa lapar, maka kamu akan mengkonsumsi lebih banyak kalori setiap harinya. Oleh sebab itu, makan makanan rendah serat sangat tidak baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

3. Sering sembelit

Dalam satu minggu, tubuh manusia setidaknya akan buang air besar (BAB) sebanyak lebih dari tiga kali. Jika kamu merasa dalam satu minggu ini kamu buang air besar kurang dari tiga kali dengan karakter feses kamu yang kering dan keras, ini bisa jadi kamu sedang mengalami sembelit. Faktor yang mempengaruhi terjadinya sembelit yaitu kurangnya asupan serat dalam tubuh, kurang bergerak, dan pengaruh dari obat-obatan atau suplemen yang di konsumsi.

Untuk mengatasi masalah sembelit yang sedang kamu alami, sebaiknya kamu tambah lagi konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah apel, wortel, rasberi, brokoli, dan masih banyak lagi.

Cara Membersihkan Miss V Dengan Benar

Bagi para perempuan untuk membersihkan daerah miss V sangatlah di butuhkan, tapi penting banget mengetahui cara membersihkan miss V dengan benar karena jika salah maka akan mempengaruhi kesehatan organ reproduksi dan mengakibatkan keputihan dan tumbuh jamur.

Tak sedikit perempuan memncuci daerah miss V dengan sabun mandi, tapi ternyata hal itu sangat tidak di anjurkan karena dapat memicu beberapa resiko seperti infeksi, membunuh bakteri yang baik, keputihan yang parah, sampai mengganggu kesehatan miss V. Maka dari itu kami akan membagikan beberapa tips cara membersihkan miss V dengan benar :

  • Bagian pertama yang harus di bersihkan adalah bagian vulva, labira mayora dan minora (bibir vagina luar dan dalam / bagian besar atau kecil). Menurut pakar kebidanan dan kandungan University of illinois di chicago, Jessica Shepherd mengatakan bahwa bagian dalam vagina dari lubang hingga masuk ke dalam tubuh dapat membersihkan dirinya sendiri jadi tidak perlu mengotak atik bagian dalamnya agar tidak merusak flora vagina.
  • Vagina mempunya ph sekitar 3,5 hingga 4,5 yang harus di jaga agar flora baik tetap hidup dan tidak mengakibatkan tumbuh bakteri serta jamur. Ketika membersihkan vagina dengan cairan pembersih yang mengandung ph antar 7 sampai 8, itu artinya kamu sudah merusak normal pH pada vagina dan menyebabkab gatal, iritasi, serta bau tidak sedap.
  • Bagian ketiga adalah dengan memperhatikan frekuensi saat membersihkan vagina, mungkin masih tersisa keringat atau sekresi. Jika vagina di bersihkan dengan berlebihan, maka bisa menganggu keseimbangan pada vagina. Membersihkan vagina menggunakan tangan lebih baik daripada membersihkan menggunakan loofah.
  • Dan yang keempat adalah dengan mengeringkan miss V dengan menggunakan handuk bersih dan lembut. Jangan di gosok, tapi di tempelkan saja dengan handuk agar kering. Jaga miss V tetap kering dengan mengganti celana dalam atau panty liner sebanyak 2 hingga 3x dalam sehari saat kondisi sedang normal. Pada saat selesai buang air kecil, beresihkan dengan air yang bersih dan keringkan. Saat buang air besar juga bersihkan dubur dari arah depan ke belakang.

Makanan Dan Minuman Untuk Membersihkan Paru-Paru

Bagi yang mempunyai kebiasaan merokok pastinya membutuhkan waktu yang lama untuk dapat berhenti dan harus bertahap tidak bisa langsung. Sembari mengurangi kebiasaan merokok, cobalah untuk konsumsi beberapa makanan dan minuman ini agar membantu merawat paru-paru.

  • Jahe

Jahe adalah bahan dapur yang biasa di gunakan untuk makanan sehari-hari. Jahe mempunyai kandungan zat antriseptik dan antibakteri yang membantu melancarkan saluran bronkial di paru paru agar lebih mudah untuk menghilangkan radikal bebas yang terdapat pada paru-paru. Saat mengkonsumsi jahe, pernafasan kita lebih lega dan di sarankan untuk di minum dengan air hangat, di jadikan bahan dasar makanan, atau bisa di konsumsi dengan langsung di kunyah.

  • Jeruk Bali

Jeruk Bali mempunyai kandungan antioksidan yang membantu tubuh untuk melawan kanker dan membersihkan paru-paru. Jeruk bali juga mengandung vitamin C yang membantu menghambat enzim tubuh untuk mengaktifkan sel kanker paru-paru.

  • Makanan Yang Mengandung Zat Selenium ,Misalnya Keju

Salah satu makanan yang mengandung zat selenium adalah keju. Zat selenium adalah mineral yang merangsang enzim bersama vitamin E membantu memperkuat paru-paru. Jika dalam makanan mengandung zat selenium yang banyak, maka kandungan sel kanker perlahan menurun. Makanan lain yang mengandug zat selenium yaitu keju,telur,jamur,daging sapi,gandum,ikan tuna, kepiting, ikan salmon, dan kedelai.

  • Yoghurt

Seperti yang diketahui bahwa yoghurt itu terbuat dari 2 jenis bakteri seperti lactobacillus bulgaricus dan streptococcus thermophilus yang menghasilkan zat-zat yang di perlukan oleh hati dan berguna untuk mencegah penyakit kanker dan paru-paru.

  • Delima

Ekstrak dari buah delima berfungsi untuk membantu membersihkan paru-paru. Selain itu berguna juga untuk meningkatkan suplai darah dan membantu menghilangkan zat beracun pada paru-paru. Buah delima mempunyai kandungan antioksidan yang paling tinggi daripada anggur dan teh hijau. Bukan hanya itu, ternyata buah delima juga bisa membersihkan sel kanker dalam tubuh.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang dapat anda konsumsi sembari berhenti dari kebiasaan merokok. Cobalah untuk mengkonsumsinya dengan rutin agar paru-parumu bersih dan segala macam penyakit bisa terhindar khususnya kanker.