Tidur sore, meskipun sering dilakukan sebagai cara untuk mengatasi rasa lelah atau mengisi kembali energi, ternyata memiliki dampak yang kurang baik menurut pandangan medis, terutama jika dilakukan secara berlebihan atau di waktu yang tidak tepat. Berikut adalah beberapa alasan mengapa tidur sore tidak dianjurkan dari sudut pandang medis:
1. Gangguan Pola Tidur Malam
Salah satu alasan utama mengapa tidur sore tidak dianjurkan adalah karena dapat mengganggu pola tidur malam. Tidur di sore hari, terutama dalam durasi yang lama atau mendekati waktu tidur malam, dapat membuat seseorang merasa tidak mengantuk di malam hari. Ini bisa mengakibatkan sulit tidur atau insomnia, yang kemudian mengganggu kualitas dan durasi tidur malam. Tidur malam yang terganggu dapat berdampak pada keseimbangan hormonal, daya tahan tubuh, dan fungsi kognitif.
2. Mengganggu Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun sepanjang hari. Tidur sore yang terlalu lama atau tidak sesuai dengan ritme sirkadian dapat mengacaukan jam biologis ini. Gangguan pada ritme sirkadian bisa menyebabkan perasaan lelah, kebingungan, dan gangguan suasana hati karena tubuh tidak mendapatkan sinyal yang tepat mengenai waktu untuk beristirahat dan beraktivitas.
3. Mengurangi Produktivitas
Tidur di sore hari, terutama jika dilakukan di luar kebiasaan atau dengan durasi yang terlalu lama, dapat membuat seseorang merasa pusing atau lesu setelah bangun. Kondisi ini sering disebut sebagai “sleep inertia” atau kelambanan tidur, di mana seseorang merasa kebingungan dan sulit berkonsentrasi setelah tidur. Hal ini dapat mengurangi produktivitas dan membuat seseorang kurang waspada serta tidak optimal dalam beraktivitas.
4. Terkait dengan Masalah Kesehatan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur sore yang berlebihan dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan tertentu. Misalnya, tidur siang yang terlalu lama telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan depresi. Ini mungkin disebabkan oleh gangguan pada ritme sirkadian dan perubahan pola tidur malam yang dapat mempengaruhi keseimbangan metabolisme dan kesehatan mental.
5. Memperburuk Gangguan Tidur
Bagi individu yang sudah mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea, tidur sore dapat memperburuk kondisi ini. Tidur di sore hari dapat mengurangi dorongan untuk tidur di malam hari, membuat masalah tidur yang ada semakin parah. Ini bisa menjadi siklus yang sulit untuk dihentikan, di mana kurang tidur di malam hari membuat seseorang merasa perlu tidur sore, dan tidur sore kemudian mengganggu tidur malam lebih lanjut.