Apa Itu Angkat Besi? Wajib Anda Tahu
Angkat besi adalah cabang olahraga yang melibatkan mengangkat beban berat, biasanya berupa barbel yang diberi piringan berat di kedua ujungnya. Olahraga ini memerlukan kombinasi kekuatan, teknik, serta ketahanan fisik dan mental. Angkat besi menjadi salah satu disiplin olahraga yang populer, baik di tingkat rekreasional maupun kompetitif, seperti dalam kejuaraan nasional hingga Olimpiade. Berikut adalah beberapa informasi penting tentang angkat besi yang perlu Anda ketahui.
1. Jenis-Jenis Angkatan dalam Angkat Besi
Angkat besi kompetitif melibatkan dua jenis angkatan utama:
- Snatch: Jenis angkatan ini mengharuskan atlet untuk mengangkat barbel dari lantai ke atas kepala dalam satu gerakan yang mulus dan cepat. Teknik ini membutuhkan kecepatan, fleksibilitas, dan keseimbangan yang baik.
- Clean and Jerk: Angkatan ini terdiri dari dua tahapan. Pada tahap pertama, yaitu “clean,” barbel diangkat dari lantai hingga ke bahu. Pada tahap kedua, yaitu “jerk,” barbel diangkat dari bahu ke atas kepala. Clean and jerk memerlukan kekuatan, koordinasi, serta teknik pernapasan yang baik.
Dalam kompetisi, atlet mendapatkan tiga kali percobaan untuk masing-masing jenis angkatan, dan hasil terbaik dari masing-masing jenis angkatan digabungkan untuk menentukan skor total.
2. Kelas Lomba dalam Angkat Besi
Atlet angkat besi dibagi menjadi berbagai kelas berdasarkan berat badan mereka. Hal ini dilakukan untuk memastikan persaingan yang adil antara atlet dengan bobot yang seimbang. Kategori ini dibagi untuk pria dan wanita, dengan masing-masing kelas memiliki batasan berat badan tertentu.
Kelas lomba ini memungkinkan atlet dari berbagai ukuran dan bentuk tubuh untuk bersaing di level yang sama, sehingga angkat besi menjadi olahraga yang inklusif dan terbuka bagi semua orang.
3. Manfaat Angkat Besi
Olahraga angkat besi menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh, baik dari segi fisik maupun mental:
- Meningkatkan Kekuatan Otot: Angkat besi melatih hampir semua kelompok otot utama dalam tubuh, termasuk otot inti, kaki, lengan, dan punggung. Ini membuat tubuh menjadi lebih kuat dan lebih stabil.
- Meningkatkan Kesehatan Tulang: Latihan beban, termasuk angkat besi, dapat meningkatkan kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.
- Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus: Teknik dalam angkat besi memerlukan konsentrasi yang tinggi dan koordinasi antara otot-otot tubuh. Hal ini membantu mengembangkan fokus mental yang tajam.
- Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular: Meskipun angkat besi bukan latihan kardio, aktivitas ini tetap melatih sistem kardiovaskular dengan meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme.